Entraînement

Notre programme d’entraînement pour le brevet alpin 2025 débute en octobre/novembre et t’accompagne jusqu’à l’événement en septembre. Il comprend :

• Entraînement hivernal : Entraînement de cyclisme en salle sur rouleau, combiné avec un programme ciblé de musculation et d’athlétisme.
• Entraînement printemps/été: dès que le temps le permet, les unités se déplacent à l’extérieur. Nous te préparons aux cols alpins avec des sorties plus longues, qui seront entraînées plus intensivement en été, en fonction de ton parcours.
• Des options complémentaires : Tu peux ajouter des entraînements de course à pied, des entraînements de ski de fond ou des camps d’entraînement. De nombreux plans complémentaires sont disponibles pour toi.
• Nutrition & entraînement mental : ton plan d’entraînement intègre également des conseils nutritionnels avec un apport énergétique précis lors des longues séances d’entraînement et une préparation mentale pour que ta concentration soit bonne en montagne.

Les plans d’entraînement sont flexibles et peuvent être adaptés à ton budget-temps personnel :

• Bronze: volume d’entraînement minimal
• Silber: Volume moyen
• Gold: Athlètes avancés
• Platin: préparation la plus intensive pour une performance maximale

Tu peux passer d’un niveau à l’autre à tout moment et ainsi toujours choisir toi-même les consignes d’entraînement appropriées. Le profil métabolique est 100 % flexible et toutes les données de diagnostic de performance peuvent être enregistrées et utilisées pour l’entraînement.

• Plan d’entraînement personnalisé avec indication de la fréquence cardiaque et des watts
• Fonction journal d’entraînement & monitoring
• Profil métabolique personnalisable
• Accès gratuit à la plateforme d’entraînement Azum
• Assistance hotline par mail ou chat

Ton coach et son équipe sont à ta disposition et tu as la possibilité de réserver des réunions en ligne gratuites pour en profiter davantage.

Jusqu’au 31 décembre, tu peux profiter de l’offre spéciale que tu as pu réserver en t’inscrivant. Si tu as manqué cette offre, consulte ta boîte mail, nous t’avons envoyé un rappel en octobre.

A partir du 1.1.2025

• 10 jours d’essai gratuit.
• En tant que participant au brevet alpin inscrit, tu ne paieras que 45 CHF par mois (prix normal : 85 CHF).
• L’abonnement est automatiquement prolongé chaque mois et peut être résilié à tout moment à la fin du mois.
• D’autres offres attrayantes t’attendent en outre lors de ton inscription à Alpenbrevet.

1. Plan d’entraînement Platin
   5-7 séances de vélo/semaine + 2 séances de musculation et d’athlétisme.
   Objectif : puissance au seuil supérieure à 4 watts/kg & 267 km/7000 mètres de dénivelé en un temps record.
2. Plan d’entraînement Gold
   4 séances de vélo/semaine + 2 séances de musculation et d’athlétisme.
   Objectif : entraînement exigeant pour les athlètes expérimentés.
3. Plan d’entraînement Silber
   3 séances de vélo/semaine + 1 séance d’athlétisme.
   Optimal pour les coureurs expérimentés et connaissant leurs valeurs de watts.
4. Plan d’entraînement Bronze
   2 séances de vélo/semaine + 1 séance d’athlétisme.
   Développement en douceur pour atteindre l’objectif d’Andermatt avec plaisir.